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El estrés de revisar constantemente el teléfono

como dejar la adiccion a los smartphones

Entre mensajes de texto, correos electrónicos, una variedad cada vez mayor de opciones de redes sociales y otras aplicaciones, la mayoría de nosotros tenemos teléfonos inteligentes ahora, y la mayoría de nosotros estamos más vinculados a ellos de lo que quizás deberíamos estar. Según Apple actualmente revisamos nuestro celular unas 80 veces al día, la verificación constante del teléfono se ha vuelto cada vez más común.

Según una encuesta de la Asociación Americana de Psicología (APA), verificar constantemente su teléfono inteligente se ha relacionado con el estrés.

La encuesta anual Stress in America de la APA se lanzó en dos partes en 2017, con la primera sección centrada en hacer frente al cambio y la segunda entrega centrada en el estrés de la tecnología y las redes sociales. Hay varios hallazgos que son interesantes y relevantes para la mayoría de nosotros. Está claro que la tecnología y el uso de las redes sociales están afectando nuestros niveles de estrés, felicidad y bienestar. Uno de los hallazgos más destacados es que muchos de nosotros revisamos nuestros teléfonos con demasiada frecuencia, y esto está relacionado con niveles más altos de estrés. Aquí hay más detalles sobre esto y sobre otros aspectos importantes de la encuesta.

La mayoría de nosotros tenemos teléfonos inteligentes

Según la encuesta, el 74% de los estadounidenses posee un teléfono inteligente conectado a Internet. Además, el 55% posee una tableta, y aproximadamente nueve de cada 10 tienen una computadora. Estamos conectados.

El uso de las redes sociales se ha disparado

Mientras que solo el 7% de los adultos en Estados Unidos usaban las redes sociales en 2005 (¿recuerdan MySpace?), Un 65% estaba conectado a las redes sociales en 2015. Los adultos jóvenes (18-29) están aún más conectados, con un 90% conectado a través de las redes sociales medios de comunicación en 2015 (en comparación con el 12% en 2005). Las cifras tienden a aumentar a medida que las redes sociales nos conectan cada vez más.

En 2016, de los adultos que estaban en línea, el 79% estaban conectados a Facebook, lo que la convierte en la plataforma de redes sociales más popular entre los adultos en Estados Unidos. Instagram, Pinterest y LinkedIn fueron utilizados por 32%, 31% y 29%, respectivamente. Twitter es un poco menos popular, pero casi uno de cada cuatro (24%) lo usa de todos modos. De nuevo, estamos conectados!

La Comprobación constante se está volviendo común

Si bien este es un fenómeno relativamente nuevo, este aumento en el uso de las redes sociales y los dispositivos conectados a Internet ha llevado a muchas personas a revisar habitualmente sus teléfonos en busca de mensajes de texto, correo electrónico y publicaciones en las redes sociales. Lo que alguna vez fue una forma de pasar el tiempo mientras esperaban en la fila o una forma de mantenerse al tanto de las emergencias en el trabajo ahora se ha convertido en un comportamiento habitual que muchos de nosotros realizamos sin pensar.

Según la encuesta, el 43% de los estadounidenses informan que revisan constantemente sus teléfonos

La asociación con el estrés

Casi uno de cada cinco (18%) informa que el uso de la tecnología es una fuente de estrés muy o algo significativa. También es interesante el hecho de que aquellos que revisan constantemente sus teléfonos tienen más probabilidades de encontrar que la tecnología es algo o significativamente estresante: 23% versus 14% de los que no revisan. Hay varias razones para esto:

  • Discusiones políticas y culturales: más de dos quintos de los verificadores telefónicos frecuentes (42%) informan que las discusiones políticas y los desacuerdos culturales en las redes sociales les causan estrés, en comparación con el 33% de los que no se consideran inspectores constantes. Esto es comprensible, teniendo en cuenta que el conflicto es una experiencia estresante para la mayoría de las personas, y participar en un entorno cargado de conflictos con mayor frecuencia puede generar más estrés.
  • Efectos sobre la salud: el estrés mal administrado se ha relacionado con varios resultados negativos para la salud, y encuestas anteriores han encontrado que muchos estadounidenses están preocupados por los efectos del estrés en su salud. Esta encuesta no fue diferente: el 42% está preocupado por los efectos negativos de las redes sociales en su salud física y mental (en comparación con el 27% de los no verificadores). Esta es probablemente una preocupación válida, ya que se ha descubierto que la comparación social en las redes sociales está relacionada con una disminución de la felicidad y el bienestar, y también con un aumento de los niveles de estrés. Y el estrés no administrado puede afectar la salud de múltiples maneras.
  • Sentirse desconectado: Irónicamente, quienes más revisan las redes sociales tienden a ser los que se sienten menos conectados. El 44% de los inspectores constantes se sienten desconectados de sus familiares y amigos, incluso cuando están con ellos. (Esto se compara con solo el 27% de los no verificadores que se sienten así.) Atribuyen esta sensación como el resultado de la tecnología. Curiosamente, sin embargo, en lugar de desconectarse, el 35% de los verificadores telefónicos informan que es menos probable que se reúnan con amigos o familiares en persona debido a la disponibilidad de las redes sociales. (En comparación, solo el 15% de los no inspectores informan lo mismo). La soledad también puede afectar la salud y la felicidad, ya que la soledad tiene sus propios peligros e incluso puede considerarse «contagiosa». Esta conexión ha creado una desconexión real.

¿Desenchufar o no desenchufar?

La mayoría de nosotros (65%) está de acuerdo («algo» o «fuertemente») en que tomar un descanso digital o «desconectarse» de vez en cuando es importante para la salud mental. Nuevamente, algo irónicamente, solo el 28% de los que creen en la importancia de este tipo de reducción informan que lo hacen. Las razones detrás de esto son algo complicadas.

Además del mero hábito, hay beneficios para las redes sociales que los Millennials sienten especialmente. Dentro de ese grupo, el 36% dice que las redes sociales les han ayudado a cultivar su identidad de alguna manera, aunque aproximadamente la mitad (48%) también se preocupa por los efectos negativos en su salud física y mental, en comparación con solo el 15% de «Madura, «22% de Baby Boomers y 37% de Gen X-ers.

Actualmente, estamos tratando de al menos establecer límites en nuestra verificación telefónica constante. En la encuesta, el 28% (y el 32% de los padres) informan que prohíben el uso de teléfonos durante la cena, que es una buena manera de practicar una alimentación más consciente y conectarse con quienes nos rodean. Las personas también informan que desactivan las notificaciones de redes sociales (19%), aunque también hay otras formas de reducirlo.

Cómo dejar de revisar constantemente el celular

La gente está en el camino correcto. Limitar el uso de teléfonos en la cena es una manera simple de tomar un pequeño descanso de la disponibilidad de las redes sociales y enfocarse en las personas con las que está en la vida real.

Desactivar las notificaciones es una buena idea para evitar los recordatorios constantes de que alguien, en algún lugar, ha dicho algo que puede requerir nuestra atención,como si fuera la cosa mas importante del mundo.

Esto también puede ser una forma de practicar el uso limitado en otros momentos, a medida que se acostumbra a apagar el teléfono o en otra habitación. Aquí hay algunas estrategias adicionales que pueden funcionar para dejar el vicio del celular:

  • Desconéctese a ciertas horas del día: si crea ventanas cuando no está disponible (como la hora de la cena, después de cierta hora de la noche o incluso cada dos horas), comienza a aprender cómo limitar su disponibilidad. También le enseñas a otros a no esperar que estés constantemente disponible. Este pequeño límite puede facilitar la desconexión en otros momentos y de otras maneras.
  • Póngase cómodo con el «Modo de suspensión»: poner su teléfono en «modo de suspensión» y solo revisarlo una vez por hora es una buena manera de mantener las notificaciones funcionales pero silenciosas, para que pueda elegir cuándo dejar que interrumpan su día. Esto te pone en mayor control.
  • Solicite a las personas que lo llamen al teléfono: solicite ayuda anunciando que le gustaría revisar su teléfono menos cuando está con personas. Incluso puede hacer un pacto con otros de que ninguno de ustedes estará en sus teléfonos cuando estén juntos, como en los «viejos tiempos» (como 2005). Esto puede ayudarlo a mantenerse conectado con las personas con las que está, y convertirlo en un tipo de juego, en lugar de algo que intente hacer solo.
  • Eliminar sus aplicaciones: si elimina aplicaciones de redes sociales en su teléfono, se verá obligado a usarlas solo cuando esté en su computadora o tableta. Esto hace que sea más difícil mantener un hábito sin sentido de revisar constantemente el celular, pero no lo interrumpe por completo. La idea es hacerte pensar más en ello y hacer que las redes sociales estén menos disponibles, pero no sean completamente inaccesibles.
  • Prueba la meditación: como revisar tu teléfono puede ser un hábito tan insidioso, es fácil hacerlo sin pensar. Entrar en un nuevo hábito como la meditación puede ayudarte a ser más consciente del momento presente, el aquí y el ahora. Eso también puede ayudarlo a entrar en la práctica de estar aquí, ahora, en lugar de preguntarse quién más está diciendo algo en línea. Practique estar completamente presente y será más fácil mantener su teléfono en su bolsillo.

 

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